365beat◈★，排气设备空调设备beat365下载◈★，体育下注◈★，beat365APP下载◈★。365beat版app◈★，beat365·(中国)官方网站◈★。仰卧上抬腿◈★，可以很好的锻炼到腹直肌和下腹部的表层肌肉◈★，不但可以消除下腹部凸起◈★，并且对腹部内脏器官有很好的保护作用◈★，旺盛消化过程◈★，消除便秘◈★。对患胃气胀和其他胃肠问题的人◈★，是一个非常有益的体式◈★。

　　step 1◈★：仰卧在垫子上◈★，臀部放在抱枕的中间（可以感觉到臀部有一点往下倾的感觉）BET356在线体育投注◈★，腰的位置完全放空◈★，保持臀部的稳定BET356在线体育投注◈★，将腹部向下沉红猫大本营hongmao520.ccom◈★。

　　step 3◈★：双腿伸直垂直地面红猫大本营hongmao520.ccom◈★，脚跟向上用力◈★，大腿前侧肌肉向腹股沟方向上提◈★，双手掌上下交叠放在腹部的上方BET356在线体育投注◈★，帮助腹部向腰椎方向下沉◈★，把握双腿下降的高度BET356在线体育投注◈★。

　　step 5◈★：吸气BET356在线体育投注◈★，双腿收回到与地面垂直90度红猫大本营hongmao520.ccomBET356在线体育投注◈★。随着呼吸红猫大本营hongmao520.ccom◈★，重复30组（视个人情况而定红猫大本营hongmao520.ccomBET356在线体育投注◈★，但是要适度）